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春节过后胖一圈?谨记减肥法,抓紧减肥,不晚!

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【摘要】:
过年回家,最幸福的事莫过于和家人在一起吃吃喝喝,可是,却眼看着自己的”细柳腰“吃成了”马桶腰“,这都已经陆陆续续开始上班、上学了,可不能让”肥胖“跟我们一起开工。    易胖小习惯,远离  晚餐后零食不断,睡前还在吃宵夜。  不吃早餐或者早餐吃得很油腻。  吃饭的速度很快,经常边看电视或者上网边吃东西。  几乎从来不运动。  每天走路的时间不超过20分钟。  饮食结构中,面食和肉食很多,但是蔬菜和

  过年回家,最幸福的事莫过于和家人在一起吃吃喝喝,可是,却眼看着自己的”细柳腰“吃成了”马桶腰“,这都已经陆陆续续开始上班、上学了,可不能让”肥胖“跟我们一起开工。

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  易胖小习惯,远离

  晚餐后零食不断,睡前还在吃宵夜。

  不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

  吃饭的速度很快 ,经常边看电视或者上网边吃东西。

  几乎从来不运动。

  每天走路的时间不超过20分钟。

  饮食结构中,面食和肉食很多,但是蔬菜和水果很少。

  经常熬夜。

  赘肉并不是生下来就有的,即使是易胖体质的人,肥胖的元凶依然是生活习惯,减肥不是短期内快速节食以及高强度的运动就能成功的。之所以发胖,那是因为生活习惯出了问题,或者是吃得太多,或者是运动得太少。

  平时应当多运动,少吃高热量食物,没事的时候可以多做这些“小动作“:

  腹部按摩

  消赘肉

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  除了调整饮食外,运动也必不可少。腰部有赘肉,往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉。在每晚沐浴后,用手掌从肚脐上方,胸骨下方开始,从上到下推按,按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次。

  横膈膜呼吸

  瘦腰

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  横膈膜呼吸法又称为腹式呼吸,有的也称为丹田呼吸。

  横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。横膈膜的呼吸可以产生腹压,有效收紧小腹。举高双手,使胸部充分张开。吸气时横膈膜大幅上扬,呼气时横膈膜收缩。横膈膜呼吸可以让养分送递到身体的各个角落。每天早晚可以各练习8-10次。

  减肥四法

  1、主食不是不能吃。前提是多吃青菜,不但可以瘦身,而且青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。

  2、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量,对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖,是错误的。

  3、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促使人发胖的主要成分,是人的营养元素中重要的组成部分,多食会发胖。

  4、适当选择减肥瘦身产品。如福瑞堂安全有效的轻身减肥胶囊。

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