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抓住饭后黄金期,多活好几年!

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【摘要】:
三餐之后这样做,延年益寿。

吃饭很重要,大家都知道。但若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键。

 

北京老年医学研究所原所长高芳堃告诉我们,饭后如果做了不正确的事,可能会发生危险;相反,利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。

 

那么,三餐后半小时我们究竟要怎么做才好呢?

 

早餐后半小时

 

一个小动作,多活20年

 

 

早餐的重要性相信就不用我多说了,而早餐后的半小时,我们如果利用得好,就相当于捡了一个“大便宜”。

 

 
1. 吃点水果
 
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是:可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子,以及维生素含量高的草莓,维生素的摄入能够帮助保持大脑清醒,有利于工作效率的提高。
 

2. 按摩膝盖

 
 

 

从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

 

3. 敲打小腿外侧

 

 

早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,却可能换来20年长寿,何乐而不为?

 
 
 
午餐后半小时
 
 
打盹、伸腰、踮脚尖
 
 
1. 打个盹
 
 
经过一上午的工作,我们的精力已经消耗殆尽,打个盹,为下午的工作储蓄能量。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。
 
2. 伸腰、踮脚尖、深呼吸
 
 
 
美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
 
 
晚餐后半小时
 
 
做做家务、拍打经络
 

 

忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。

 
 
1. 做点家务
 
晚餐后,我们如果不想外出的话,可以做点家务,比如刷刷碗或者扫扫地等,既可以让我们的家看起来更舒适,又可以帮助我们消化。
 
2. 拍打经络
 
 
利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。