电话:0371-86589380
邮箱:2191432207@qq.com
地址:郑州市高新区梧桐街88号
版权所有© 2019 福瑞堂制药 豫ICP备19012345号-1 福瑞堂.网址 网站建设:中企动力 郑州
微信公众号
手机二维码
做不可替代的健康产品和服务
让天下人更加健康幸福
下蹲5分钟等于步行1小时!这样锻炼,省时又有效!
俗话说:“树老根先枯,人老腿先衰”。腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。日常生活中,注重对腿部的锻炼是非常必要的。
早上起床,在户外呼吸新鲜空气锻炼身体效果不错,但是如果室外天气有变化,比如下雨,室外锻炼就不再合适了。下面,小编就为大家推荐一种方便、有效、在室内就可以轻松进行的锻炼方式--下蹲。
从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量等于步行1小时,是一种省时间的有氧运动。
经常下蹲,好处多多
1、强健关节和骨骼
下蹲可以加大腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。
2、可以增强肌肉力量
常做下蹲运动,可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,使您走路时感到轻松。
3、可改善血管功能
下蹲可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。
4、延缓大脑衰退
下蹲可以加强腿的活动能力,增强来自外界的感官刺激,延缓大脑的衰退。
5、可以促进新陈代谢
下蹲运动,主要靠两条腿的屈伸,来支撑躯干以上身体的重量。
当下蹲时,身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管,加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时,解除了身体重量对下肢肌肉的挤压,从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢。
如此反复下蹲、起来、再下蹲,能加快血液循环和新陈代谢。
6、减肥效果明显
下蹲能消耗很多热量,减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外,下蹲时由于挤压腹部,可促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累。
注意要领,掌握方法
1、保持正确的姿势
开始时:
要全身放松,两腿分开,与肩同宽,自然地站立;脚尖的方向基本呈倒八字形。
结束时:
膝盖弯曲,直到大腿与地面平行为止(视各人体力而定,老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);千万不要忘记在完全蹲下时停顿一会,因为这样最能锻炼腿部肌肉。
向上站起时:
要感觉整个脚掌在向下推压地面。
从动作开始到结束:
头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起,膝盖的垂直线不要超过脚尖。
2、呼吸方法
一边下蹲,一边吸气;一边站起来,一边呼气。
3、强度
以1天做30次以上为宜,每次运动5-15分钟,一般每日1次或分2-3次进行。在每次活动之后,稍有气喘,脉搏跳动在120次/分以内,全身感到舒适最好。
开始时,体弱的人可少做,有体力的人可多做。运动量的大小,需自己把握好。
