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走了那么多年路,您走对了吗?教您这样“走”,可长寿!

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【摘要】:
我们都知道运动能减肥,走走跑跑不仅对减肥有很大的功效,而且还可以避免因一直跑而导致的劳累。

天天想着怎么可以活久一点,谨记着:不喝酒、不吸烟、不熬夜三大法则,却没想到原来走路也对健康有帮助。

走路也是我们每天都在做的事,那这算不算每天都在健康生活呢?有人或许就窃窃私喜了,原来我每天都在养生呐!

走路确实是对身体各个部位的健康有帮助。

 

走出健康

使心脏跳动得慢而有力,增强心脏的功能,消除一些心脏缺血的症状;

减少血管破裂的可能性,增强血管弹性;

促进肠胃的蠕动,增加食欲,并且还可在一定程度上预防高血压、糖尿病以及肥胖症;

有利于减少血凝块的形成,降低心肌梗塞的发生率;

减少体内各种脂肪以及胆固醇的堆积,有利于保持完美的形体;

不仅可以锻炼身体,提高我们自身的免疫力,长期坚持的话还可以延年益寿。

但是并不是说只要是“走“就会对身体好,研究表明,有规律地健走才可以锻炼好身体。

 

五步走,远离疾病

走前小准备不可少。步行之前,我们需要穿一双舒适的鞋子,最好是运动鞋,可以保护我们的脚不受伤;穿一身合身的衣服,方便我们走路;当然最好带一瓶水,以便于及时补充水分。

 

中风和老年痴呆:快走

 

如果每天都能坚持快走一段时间的话,可以预防中风和老年痴呆症。

为了能够达到锻炼的效果,建议每天至少快走40分钟到1个小时,也可以根据自己的体质逐渐调整运动量。当你快走后感觉有一些喘,并且身体出了汗,就说明达到了一定的运动量了。

快走的姿势应该是抬头挺胸,要收腹提臀,并且要双臂摆动。

 

腰疼:倒着走

 
倒着走可以用到平时很少用到的腰部以及背部的肌肉,对于久坐的人来说,倒着走可以缓解身体的疲劳,减少腰酸背痛之苦。
 
不过,不建议老年人倒着走,因为容易出现意外和危险。年轻人倒着走也要注意安全哦。
 
便秘:一字步
 

运动本来就是能够减少我们便秘发生的次数,而走一字步,由于行走的姿势会带动胯部的活动,所以也会促进肠胃的蠕动,能够有效预防治疗便秘。

 
不过这样走路时也要注意保持好平衡,以免摔倒或扭伤。
 
驼背:甩开步子
 
我们随着年龄的增长可能会让脊椎慢慢的变形,越发驼背,而走的时候甩开膀子大步伐地走可以让我们腰背的肌肉得到缓解,从而预防驼背。
 

减肥:走走跑跑

 

我们都知道运动能减肥,走走跑跑不仅对减肥有很大的功效,而且还可以避免因一直跑而导致的劳累。